preloader

Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) için Beslenme Önerileri

 Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) için Beslenme Önerileri
  • Yemeklerinizi ve ekmeklerinizi tuzsuz tüketiniz.
  • Salamura zeytin, peynir, turşu, asma yaprağı gibi aşırı tuzlu besinler tüketmeyiniz.
  • Hazır gıdalar/meşrubatlar soda, vb) besinleri tüketmeyiniz.
  • Karbonatla hazırlanmış kek, börek, kurabiye gibi hamur işlerini özellikle tüketmeyiniz
  • Aşırı yağlı besinlerden uzak durunuz. Hayvansal kaynaklı yağları tüketmeyiniz. Yemeklerinizde bitkisel kaynaklı sıvı yağları tercih ediniz.
  • Günde 2–3 su bardağı yarım yağlı süt-yoğurt tüketmeye özen gösteriniz.
  • Patates(günde 1 adet), turunçgiller, muz, kavun, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler gibi potasyum ve C vitamininden zengin besinleri tercih ediniz.
  • Diyetinizin şeker içeriğini azaltınız.
  • Kilo fazlalığının kan basıncını artırdığını unutmayınız. Eğer fazla kiloluysanız, en kısa zamanda ideal vücut ağırlığınıza kavuşunuz.
  • Ilımlı kilo kaybı (vücut ağırlının %10 azalması) HDL(iyi huylu kolesterolün) %8 yükselmesine, LDL-VLDL Kötü kolesterolün %10–15, TG ‘in ise %20–30 düşmesini sağlamaktadır. Zayıflama konusunda diyetisyeninizden yardım alın.